Бывало, получаешь резкую критику в свой адрес и внутри словно сжимается комок: сердце колотится, мысли путаются, хочется ответить резко или вовсе замолчать. Но как научиться сохранять внутреннее спокойствие?
Молодая мама часто сталкивается с непростыми ситуациями: «Почему ты так мало кормишь?», «Почему не гуляешь больше?» — слова могут ранить сильнее, чем кажется. И вот она уже чувствует себя виноватой, теряется в ответах.
Вот четыре типичные ошибки при управлении эмоцией печали:
Пример: «Я быстро сказала ему, что делаю всё правильно, хотя внутри было тяжело».
Пример: «Когда муж сказал, что я плохо справляюсь, я почувствовала, как перехватило дыхание, но потом вспомнила про дыхательные упражнения и смогла успокоиться».
Пример: «После очередного замечания подруги о том, что ребёнок капризничает из-за меня, я начала думать, что сама плохая мать, хотя подруга могла просто быть раздражённой».
Пример: «Вместо того чтобы продолжать кормить грудью сквозь слёзы, я позволила себе ненадолго уйти в другую комнату, посидеть спокойно и восстановить силы».
Итоговый совет: позвольте себе чувствовать и признавать свои эмоции, делайте паузу перед тем, как реагировать, дышите глубже и помните, что вы достойны заботы и уважения.